こんにちは！熊本県中部で地域に密着し、皆様の暮らしを支えるアトム電器肥後大津店です。寒い冬の夜、なかなか寝付けない、寒さで目が覚めるといったお悩みはありませんか？今回は、今冬の睡眠に関する興味深い調査結果と、パナソニックエアーマイスターの福田風子さんが教える冬の快眠環境の整え方をご紹介します。

今冬の睡眠、半数以上が「不満」を感じる実態

パナソニックが実施した「今冬の睡眠に関する実態調査」によると、「今冬の睡眠に満足していない」と回答した人は、なんと全体の53%にものぼりました。

さらに、「今冬、睡眠時になかなか寝付けないことがある」と感じている人は75%に達しています。冬は寝付きの悪さを感じやすい季節であることが浮き彫りになりました。

その理由として最も多かったのは「寒さ」（39%）で、次いで「寝具との相性」（20%）、「乾燥」（19%）が挙げられました。冬特有の寒さや乾燥が、快適な睡眠を妨げる大きな要因となっているようです。

にもかかわらず、冬の睡眠時にエアコン暖房を使用していない人は68%と多数を占めています。使用しない理由としては「乾燥すると思う」（53%）、「電気代が気になる」（45%）、「つけっぱなしは良くないと感じる」（27%）などが上位でした。

冬の寝室で不快に感じることは「乾燥する」（32%）が最も多く、「足元だけ冷える」（26%）、「朝、部屋が冷え切っている」（25%）と続きます。

寝具の枚数については「2枚重ね」が60%と最多で、18%が3枚以上重ねて使用しています。寝具を重ねる理由の80%が「暖かいから」ですが、「なんとなく習慣だから」（24%）、「体が落ち着くから」（22%）という回答もありました。

寝具の重さについては、「軽いほうが好き」が45%と「重いほうが好き」（21%）を大きく上回りました。寝間着の素材は「綿（コットン）」が32%で最多ですが、「特に気にしていない」人も27%いました。

パナソニックエアーマイスターが教える冬の快眠環境の整え方

この調査結果を踏まえ、パナソニックエアーマイスターの福田風子さんが、冬の快眠環境を整えるためのヒントを解説しています。

冬の寝具の落とし穴

寒さ対策で布団を重ねすぎると、寝返りがしづらくなり、睡眠の質が低下する可能性があります。大切なのは、寝具と室温のバランスです。快適な寝床内温度は32～34℃、湿度は50%前後が目安とされています。保温性と通気性のバランスが取れた、吸湿性の高い綿などの自然素材の寝具や寝間着がおすすめです。フリースなどの化学繊維は寝汗がこもりやすいため、寝間着には不向きな場合があります。

エアコン暖房を上手に使った冬の快眠環境の整え方

寝室は室温15℃〜20℃、湿度50％〜60％をキープ

寝室の室温は15℃〜20℃、湿度は50％〜60％を目安にコントロールしましょう。夜中に起きた際の急激な温度差は体への負担が大きいため、エアコン設定温度18℃前後を目安に温湿度計で調整するのがおすすめです。乾燥が気になる場合は加湿器と併用し、温度と湿度のバランスをとりましょう。

※参考：脱衣所やお風呂だけでなく、寝室のヒートショックも要注意！？断熱後進国ニッポン、9割が「家の中寒い」一方、8割が「ヒートショック対策をしていない」と回答パナソニックが47都道府県の“平均寝室室温”を独自調査（2023年12月7日配信プレスリリース）
https://panasonic.jp/topics/2023/12/000000852.html

就寝前に布団をめくって暖めておく

寝床に入る20分から30分前に布団をめくって寝具も暖めておくと、寝つきが良くなります。

風量や風向き、設定温度は？

睡眠時は静音モードや弱風モードを使い、風向きは体に直接当たらないよう水平や上向きに調整しましょう。設定温度は控えめにするのがおすすめです。

寝ている間、暖房はつけっぱなし？それともオフ？

「電気代が気になる」という方も多いエアコン暖房のつけっぱなしですが、パナソニックのデータによると、一晩（8時間）つけっぱなしで使用した場合の電気代は約21円〜90円（外気温による）ということがわかりました。例えば東京の1月〜2月の夜間の気温では、一晩約62円程度です。

それでも電気代が気になる場合は、就寝前にオフにし、起床の1時間前くらいにオンになるようタイマーを設定すると、快適に目覚められます。

エアコンだけじゃない、冬の快眠環境を整えるために…NG行為に要注意！

快眠には「温湿度」「音」「光」の3つの要素が大切です。

温湿度
- 過剰な厚着は避ける: 寝返りを妨げず、吸水性・吸湿性の良い綿素材の寝間着を選びましょう。靴下は体温調節を妨げる場合があるので、寝る前に脱ぐのがおすすめです。
- 入浴後、すぐに布団に入らない: 就寝90分前にぬるめのお風呂にゆっくり浸かると、深部体温が下がることで自然な眠気が訪れます。シャワーのみの場合は足湯も効果的です。
音
- 40デシベル以上の音が持続的に聞こえると眠りが浅くなると言われています。厚手のカーテンや内窓などで対策しましょう。
光
- 寝室では暖色系の照明に切り替え、就寝30分前からはスマートフォンなどの画面を見ないようにしましょう。

〈よくある誤解〉

寝る直前の食事、飲酒は避ける: 胃腸に負担がかかり、睡眠の質が低下する原因になります。
寝る前はコップ1杯ほどの水分摂取を: 睡眠中の発汗に備え、適度な水分補給がおすすめです。

寝室にもおすすめの機能を搭載！パナソニックエオリア（EXシリーズ）

パナソニックのエアコン「エオリア」（EXシリーズ）は、寝室にもおすすめの便利な機能を搭載しています。

自動でフィルターをキレイにする「フィルターお掃除ロボット」

「フィルターお掃除ロボット」が自動でフィルターをお掃除してくれるので、お手入れの手間を省き、気になる電力の無駄も軽減します。集めたホコリは自動で屋外へ排出（自動排出タイプの場合）。フィルターもブラシも常に清潔に保たれます。

エオリア 2026年モデル EXシリーズについてはこちら
https://panasonic.jp/aircon/EXseries.html
「フィルターお掃除ロボット」についてはこちら
https://panasonic.jp/aircon/contents/cleaning-robot.html

（パナソニックエアーマイスター/睡眠改善インストラクター福田風子さん）

アトム電器肥後大津店が、皆様の快適な暮らしをサポートします！

いかがでしたか？冬の快眠環境を整えるには、寝具選びやエアコンの賢い活用が鍵となります。アトム電器肥後大津店では、今回ご紹介したような最新のエアコンをはじめ、家電量販店に負けないお求めやすい価格でご提供しています。

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